武汉配资公司

 
欢迎光临名医在线(adhapj.wang)父母必读的育儿网站!
用户名: 密码: 注册|忘记密码?
 
 

弹力带舞蹈操轻松减全身

2019-9-19 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  跳舞是随兴快乐的,而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了!舞蹈老师教我们,利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练,然后只......

  跳舞是随兴快乐的,而且还能让你的体态变得更美哦~现在的女生除了减肥之外最想做的就是保持身材了!舞蹈老师教我们,利用小小的一条弹力带(或者任意一条带有弹力的绳子) 针对想要凋塑的部位做肌力训练,然后只要做到正确和持之以恒,短短的一个月你就能看到很明显的效果了哦~!

  Step1:

  双手各持弹力带一端,站直后左脚踩住弹力带中间,让双手合掌交握,下手臂跟地面保持平行。

  Step2:

  吐气后双手往上举到下巴处,停留4拍,做的时候手肘一定要夹紧胸口,不然会训练到三头肌,看起来反而会变壮硕,做8~10次后,再换脚一样做8~10次。

  Step3:

  侧坐在地上,右手手肘放在肩膀正下方,五指张开平放在地上,屈膝让大腿与小腿间的膝内侧角度呈90度,弹力带对摺后套住双脚,用左手拉住弹力带预备。

  Step4:

  吐气时用侧腰的力气把脚抬高,停留约5个呼吸后慢慢把脚放下,重复8~10次后再换边操作。

  肌力够的人可把脚抬高后,再将膝盖伸直,会更训练到腰部的力量。

  Step5:

  坐在地板上并且伸直双腿,将弹力带对摺之后套在脚底,双手各持一端,将下背部挺直,吸气之后将脚背向下压,停留约4个呼吸。

  Step6:

  吐气并且把脚背勾回垂直地面,重复约8~10次,可以训练脚踝的力量,穿高跟鞋时走路姿态会更优美。

(责任编辑:张利玲)


本文关键词:

武汉配资公司文章出自:互联网,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

 
 
名医在线 - 汇聚天下名医、聚焦股票
在线配资
、分享保健线上配资
 - 惟翔在线配资
吉ICP备11002400号-3 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请配资开户 本站,本站将在3个工作日内删除。
Copyright @ 2012-2015 名医在线 保留所有权利,汇聚天下名医、聚焦股票 在线配资 、分享保健线上配资
{"remain":99866,"success":1}